So mobilisieren Sie Ihre Abwehrkräfte für ein starkes ImmunsystemSie sind oft krank, fühlen sich müde und kraftlos, sind gestresst und wenig belastbar? Sie möchten gern auf natürlichem Weg, durch eine verbesserte Lebensweise der Entstehung von Erkrankungen vorbeugen? Dieses Buch macht Sie wieder fit und stark gegen Krankheiten und Müdigkeit!Der Ratgeber der Stiftung Warentest vermittelt Ihnen die nötigen Grundlagen das Immunsystem und seine Funktionsweise zu verstehen und wie Sie durch ganz einfache Methoden einen positiven Einfluss darauf nehmen und sich wieder fit und gesund fühlen können. In diesem Handbuch erfahren Sie, wie die eigenen Gene, der Lebensstil, Medikamente, Umweltgifte und Infektionen täglich Einfluss auf Ihre Abwehrkräfte nehmen können. Aber auch wie Körper und Seele sich gegenseitig beeinflussen können. Sie erhalten Tipps für einen erholsamen Schlaf, die beste Bewegung und eine ausgewogene vitaminreiche Ernährung. Sie lernen, wie Sie aktiv Ihr Immunsystem in Balance bringen, chronische Entzündungen reduzieren, das Risiko für Autoimmunerkrankungen senken und somit gesund und voller Energie altern können.Check-up für das Immunsystem: Mit Selbsttest und Erklärung zu LaborwertenGeist und Seele: Wie Stress und Schlaf Einfluss nehmenImmunbooster Bewegung: Tipps für das richtige Training mit Übungen fürs BüroStärkung von innen: Mit Tabellen für die besten Vitamin- und Mineralstoffquellen Extra-Training: Der Hitze-Kälte Test und Impfungen

Autorenportrait

Dr. rer. nat. Christine Hutterer ist promovierte Biologin, Autorin und Medizinjournalistin. Seit vielen Jahren schreibt sie Gesundheitsratgeber für Betroffene und Angehörige und vermittelt auf verständliche Weise komplexe medizinische Zusammenhänge.

Inhalt

Unser sagenhaftes Immunsystem - Hochleistung für ein längeres Leben - Die Landkarte für das Immunsystem - Eine ausgeklügelte Strategie - Die Brandherde im Körper - Wenn das Immunsystem falsch abbiegt - Die Falten des Immunsystems Der Check-up fürs Immunsystem - Logbuch für das Immunsystem - Die Laborwerte im Überblick Die Kraft von Geist und Seele - Selbstwirksamkeit als Motivator - Guter Schlaf das Fundament - Stress ade Immunsystem juchhe! Immunbooster Bewegung: Jeder Schritt zählt - Muskel, oh Muskel, wir preisen deine Stärke - Die beste Bewegung für das Immunsystem - Krafttraining mehr Muskeln für die Gesundheit - Ausdauertraining kurz- und langfristige Effekte - HIIT kurz, knackig und gesund Die Stärkung von innen - Die Macht der Ernährung - Mikronährstoffe wenig, aber wichtig - Vitamin D Unterstützer der Immunabwehr - Vitamin C der Tausendsassa - Vitamin B die Unterschiedlichen - Mineralstoffe die Unbedingten - Antientzündlich essen - Fasten für das Immunsystem? Die Extra-Trainingsstunden fürs Immunsystem - Hitze und Kälte manchmal darf es extrem sein - Mehr als nur Training für den Ernstfall Hilfe - Literatur (Auswahl) - Register

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