Die Inhalte des Buches sind das Resultat langjähriger Erfahrungen eines Teams von Ärzten, Physiotherapeuten, Sportwissenschaftlern und Fitness-Trainern. Zielgruppenspezifisch werden die wichtigsten Grundlagen zu Anatomie, Physiologie sowie zum Training und zur Trainingspraxis erläutert. Alle wichtigen Muskeln des Bewegungsapparates werden farbig illustriert dargestellt. Zusätzlich werden Ursprung, Ansatz, Innervation und ihre Funktionen und Synergisten in Stichpunkten übersichtlich erläutert. Jeweils auf einer Doppelseite werden gezielte Übungen zum Training der im Anatomieteil beschriebenen Muskeln erläutert. Hochwertige Fotos zeigen hier die Zielmuskeln und Synergisten sowie Ausgangsstellung, Ausführung und Variation der einzelnen Übungen. Mögliche Fehlerquellen bei der Ausführung der Übungen werden besonders hervorgehoben. Dazu kommen wichtige Hinweise zur Vermeidung von Verletzungen und Überlastungsschäden sowie zur Prävention von Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates.

Grundlagen 1 Anatomie und Physiologie 1.1 Skelettmuskulatur 1.2 Sehnen 1.3 Knorpel 1.4 Knochen 2 Grundlagen des Trainings 2.1 Trainingsprinzipien 2.2 Kraft und Krafttraining 2.3 Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskeln 2.4 Trainingsformen 2.5 Ausdauer 3 Trainingspraxis 3.1 Der optimale Trainingsreiz 3.2 Das Stufenmodell nach Froböse und Lagerström 3.3 Trainingsplanung 3.4 Trainingsvorbereitung 3.5 Während des Trainings 3.6 Nach dem Training 3.7 Hinweise zum medizinischen Gerätetraining Praxis 1 Schulter- und Nackenmuskulatur 1.1 Muskeln 1.2 Übungen 2 Armmuskulatur 2.1 Muskeln 2.2 Übungen 3 Brustmuskulatur 3.1 Muskeln 3.2 Übungen 4 Bauchmuskulatur 4.1 Muskeln 4.2 Übungen 5 Rückenmuskulatur 5.1 Muskeln 5.2 Übungen 6 Gesäß- und Beinmuskulatur 6.1 Muskeln 6.2 Übungen 7 Dehnung 8 Individuelle Trainingspläne